Nous sommes rendus à notre cinquième journée de notre programme 7 jours pour vivre en pleine conscience.

Et puis, avez-vous commencé à réfléchir sérieusement à ce que vous voulez dans la vie?

Aujourd’hui, nous allons aborder la respiration.  Saviez-vous que c’est la seule chose qui fait le pont entre le conscient et l’inconscient?

  La respiration permet de calmer le bavardage mental

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Si vous êtes dépressif, vous vivez dans le passé

Si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur

Si vous êtes en paix, vous vivez dans le moment présent. »

Lao Tseu

Et vous, où avez-vous tendance à être dans le passé, le futur ou le moment présent?

Voici un petit exercice que je vous suggère de faire pour une minute. Inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes et lors de l’expiration, dites-vous sous un langage hypnotique le mot calme.  Et puis, qu’avez-vous remarqué?  Êtes-vous plus présent, calme, relâché?  Imaginez quels seraient les effets sur votre vie si vous le faisiez plus souvent!

Voici une petite vidéo de 5 minutes de cohérence cardiaque tel que je vous propose

 Alors, je vous suggère fortement de faire cet exercice régulièrement. C’est un excellent moyen de calmer le bavardage mental.

 

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Francois Lemay

Auteur et enseignant chez Académie Kaizen
Auteur du livre à succès Tout est toujours parfait et Reconnecte avec toi, François Lemay à ce don magique de bien vulgariser les principes de la psychologie de la performance et de la pleine conscience. Par ses conférences et formations, il accompagne les gens dans une meilleure compréhension de qui ils sont vraiment. C'est par l'éveil de conscience qu'il permet au gens de développer une meilleure maîtrise de soi et d'enfin activer leur véritable potentiel.
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Showing 304 comments
  • Aline
    Répondre

    Je me suis senti plus calme plus recentrée sur moi même
    Merci François

    • Francois Lemay
      Répondre

      Bravo continue

      • Marie-Claude Frappier
        Répondre

        J’ai senti une chaleur tout au long de mon corps …Merci t’es capsule très intéressant e

      • Fernande
        Répondre

        J’étais dans le moment présent et bien calme

        • Francois Lemay
          Répondre

          Super !! Reviens-y alors.. car tu parles déjà au passé (J’étais)… Pourtant tu n’as pas cessé de respirer depuis 🙂

      • Linda
        Répondre

        Alors !… beaucoup plus calme et vraiment centré dans ma décision plus éclairé … je me fait du bien et vous me faites un grand bien !! un pas à la fois !

        merci !!
        Linda

    • Nicole
      Répondre

      Je n’y arrive pas, j’ai l’impression que ma cage thoracique est trop petite et l’exercice de 5 min me semble loooong

      • Francois Lemay
        Répondre

        Il faut de la pratique mon amie.. Fais ce que tu peux avec le désir sincère d’y arriver. Demande à tes guides de t’aider au niveau de la respiration. Laisses ta cage thoracique prendre de l’expansion, tout doucement, à ton rythme… tu vas y arriver, it’s a process…

    • Rachel
      Répondre

      Je m’observe beaucoup depuis les 5 derniers jours, j’angoisse beaucoup juste de n’avoir rien a faire. Ma tête pense sans cesse!. Les respirations m’ont apporter un calme d’esprit et la relaxation des muscles. Je dois laisser aux autres ce qui leurs appartient et me concentrer sur moi et le moment present. Merci d’être là! It’s a process and I’m ready!

      • Francois Lemay
        Répondre

        Wow… je te sens ”ready” comme tu le nommes.. Bien go go go prends t’on envol.. Laisses toi enivrer par cette sensation… élèves tes énergies et profites du spectacles de ta nouvelle vue sur le monde.. Bravo, je suis fier de toi Rachel 🙂

    • Annie
      Répondre

      C’est tout à fait apaisant, incroyable comment je me sens focus après au lieu d’être éparpillé. Un outil de plus que je vais abuser encore et encore. Merci

    • Jonthan bondu
      Répondre

      Je me suis identifiée dans bcp de chose dans tes vidéo que je travail bcp pour améliorer la plus grosse chose la plus grosse peur je dirais c’est la peur me retrouver seul avec moi même je suis incapable de rester assis avec moi même dans silence le plus total je comprend pas pk par défaut je me trouve tjrs de quoi à faire je fais du sport ménage je m’en traîne j’écoute de la musique Je comprend pas pk j’ai le sentiment de vouloir essayer la retraite quand enseigne faire le reset comme vous dites comment ça fonction

      • Francois Lemay
        Répondre

        Bonjour Jonathan.. Tu sais, si tu viens faire la retraite, ça sera un bon moyen de ne pas fuir dans ”LE FAIRE” alors ça pourrait être un moyen de stopper l’automatisme que tu as développer pour ne pas descendre en toi….. Penses-y et si c’est le chemin que ton âme a choisi pour se réaliser, peu importe, tu aboutiras dans une de mes retraites… Fais confiance au process… Tout est toujours parfait.

    • Suzanne.
      Répondre

      Et que oui pour la C.C. que je pratique depuis 1 an déjà, c’est merveilleux. Bonheur et gratitude pour les belles capsules que tu nous présentes. Bonne journée. Namasté

      • Francois Lemay
        Répondre

        Merci d’apprécier…. Je suis content que mes capsules t’aident à cheminé. Namaste

    • nathalie
      Répondre

      Je me suis senti plus calme et détendu j essais u moins une fois par jour de faire des respiration

      • Francois Lemay
        Répondre

        Génial.. bravo Nathalie.. c’est super que tu te donnes ce temps pour toi à tous les jours… Je suis fier de toi.

    • Bertrand Lebert
      Répondre

      Je prends conscience que je suis très crispé.

      • Francois Lemay
        Répondre

        En prendre conscience est déjà un premier pas vers la libération.. Fais-toi confiance et détends toi.. Tu as tout en toi.. je crois en toi, tu vas y arriver.. fais-toi confiance.

    • Francoise
      Répondre

      Je me suis sentit plus calme et a l’écoute de moi même. Et merci François d’être la j’aime vos vidéo.

    • Odette Theriault
      Répondre

      Que du bonheur j aime me sentir calme

    • Francine Lamothe
      Répondre

      Merci pour les capsules je suis motivé et je vais y arriver!!! Bravo pour tout se que tu fais pour aider ¡!!!!!!

    • Lynda
      Répondre

      Merci ! Je ne connaissais pas la cohérence cardiaque…je peux affirmer que ça fonctionne! Ça m’aide à me recentrer et à vivre le moment présent!
      Tes capsules sont intéressantes et m’aident à cheminer:)
      Gratitude:)

      • Francois Lemay
        Répondre

        Génial, je suis bien heureux de t’aider à cheminer.. merci de ta présence au sein de ma communauté. Continues à respirer.. c’est la clé !

    • Moha
      Répondre

      Je me sens en pleine possession de ce que je suis. Le calme qui en résulte est bénéfique pour taire mon hamster et je me sens plus libre.
      Merci encore pour cette belle démarche

    • Marie
      Répondre

      J’ai eu des frissons , mes épaules se sont baissé , c’est génial

    • Cathy Bouchard
      Répondre

      Je pratiquait déjà la méditation que j’avais délaissée depuis un moment mais de faire cette exercice me remet droit dans mon moment présent et me reconnecte avec moi même xx

    • johanne vachon
      Répondre

      Lorsque j’ai fais l’exercice ,je me suis sentie plus détendue et focus…..mais physiquement je me sentais étourdie.Je suis nouvelle sur tout ton processus,…..et je ne trouve pas que c’est facile de resetter une vie

      • Francois Lemay
        Répondre

        Bonjour Johanne, un pas à la fois, non ce n’est pas facile! Mais un pas à la fois, ça transcende la vie : )

    • Annie
      Répondre

      Salut François,

      Je suis très spirituelle de nature; à l’écoute de mon corps; à l’écoute des signes de stress que je me cause par mon manque de focus.

      Je médite régulièrement et respire également régulièrement, MAIS vois-tu, de dire “CALME” dans l’expiration, je ne le connaissais pas et sérieusement, j’ai vraiment senti le “MOMENT PRÉSENT” plus que jamais en très peu de temps.

      Wow, merci pour ce beau moment. J’adore tes capsules. Trop triste de savoir que je les achève dans 2 jours 🙁

  • NIcole
    Répondre

    J’ai fait les respiration et ça m’a donné plus d’amplitude pulmonaire et du calme. Merci encore

  • Alexandra
    Répondre

    Durant la minutes de respiration, j’ai ressenti un clame profond, mon bavardage mental a arrêté et mon corps c’est détendu.

  • Marie-Ange
    Répondre

    Juste un petit rappel de ma respiration consciente merci François. Il m arrive de l’oublier dans ma journée.

  • Diane
    Répondre

    Extraordinaire ! Je me sens plus ancrée dans le ici maintenant et beaucoup plus relaxée dans mon corps et ma tête. Merci pour ce merveilleux outil que je pratiquerai le plus souvent possible, vraiment aidant !

  • Sylvie
    Répondre

    Moi ce qui ses passer plus calme Je me suis concentré sur le mouvement cardiaque jetait très bien

  • Louisette
    Répondre

    Oui effectivement ont ressens un calme qui s`installe ,comme un retour au source c`est vraiment bon Merci

  • Carole
    Répondre

    Bonjour François
    Cette respiration ma rendu plus calme et plus attentif
    Car je me suis retrouvée un court moment avec moi même et cest à refaire pour moi !

  • Marjo
    Répondre

    Calme pendant 1 minute
    Merci du truc
    Je vais m’en servir souvent

  • Marjo
    Répondre

    Je lis présentement : Foutez-vous la Paix et commencez à vivre
    de Frabrice Midal, un Français
    et je t’entends dans certaines phrases
    si tu as la chance de mettre la main dessus
    lis-le ça en vaut la peine tu vas aimer j’en suis certaine
    il te rejoint sur bien des points.

  • Marie-Luce
    Répondre

    Merci merci ✨✨
    La minute de calme….. détente muscles, esprit peace ☮️ et respiration même qui s’equilIbre profondément

    Have a beautiful Day

  • Line Massie
    Répondre

    Je fais cet exercice depuis maintenant 2 mois et ça fonctionne. J’y crois tellement que je le fais 3 fois par jour avec les élèves de ma classe . Je suis en deuxième année et je constate une différence ( élèves plus calmes et disponibles ). Certains élèves ont même pris l’habitude de le faire avant de se coucher. N’est-ce pas magnifique!
    Merci!

    • Francois Lemay
      Répondre

      Waouh Lise j’adore. Pour moi c’est ça une leader de conscience qui amène le changement dans ce monde. Bravo tes élèves ont une chance immense de t’avoir

  • France
    Répondre

    J’adore tes capsules matinales! Elles me font du bien et ça me rappelle qu’il faut vraiment que j’aille faire ta retraite kaizen. La distance m’a toujours arrêtée, mais c’est le plus beau cadeau que je puisse me faire. Merci François d’être là! Xxx

    • Francois Lemay
      Répondre

      C’est effectivement lundi le plus beau cadeau que l’on puisse faire notre âme.

  • Johanne
    Répondre

    Merci c’est bien … le truc sur l’expiration ” caallme” m’aide à relâcher dans la détente

  • SEVERINE CLEOPHAS
    Répondre

    j’essaie de faire la cohérence cardiaque pour calmer mon mental mais je n’y arrive pas toujours.

    • Francois Lemay
      Répondre

      Fait de ton mieux et ne cherche pas performer à travers tout ça. Un pas à la fois c’est la clé

  • jacqueline
    Répondre

    Je connais deja la respiration abdominale elle me fait un grand bien moi qui suis assez spid elle arrive à me calmer et à me remettre dans le moment present . Merci à toi pour t’es videos

  • Arrechea
    Répondre

    C’ est top je baille a m’ en décrocher la mâchoire , les yeux qui coulent et en plus tu me fais rire . C’ est ton enfant intérieur qui s’ exprime !! A demain bébé

  • Micheline
    Répondre

    Certain que la sérotonine prend le dessus sur le cortisol, je sais.. je sais… je sais… comme dit la chanson.
    Reste mon défis de vie à relever 😉
    Namasté !

  • Sylvie St-Laurent
    Répondre

    Wow! cette petite minute me permet de reconnecter avec le moment présent! Je vais pratiquer plus souvent! Merci François!

  • Linda
    Répondre

    Présente j’étais la , je suis pas souvent au moment présent ! Je vais pratiquer ! Merci Calme

  • francoise pastorelli
    Répondre

    bonjour Francois, donc apres observation ben je sais pas respirer par le nez….lol…lorsque je focus sur ma respirtation et que je fais des exercices de respi par le nez…ben j ai l impression de bloquer ma respiration et de sur ventiler….donc contraction et non detente…donc ma question : est ce obligatoire de faire ces exercices en respirant uniquement par le nez? parce que si c est le cas, ben j ai encore du boulot hihihih….merci pour tes capsules.

    • Francois Lemay
      Répondre

      Joue le jeu un pas à la fois. Souvent c’est notre contrôle qui nous empêche de vouloir respirer cette façon. Dans l’expérience quelques jours et tu verras si il y a une différence

  • MaBri
    Répondre

    oui ça m’a vraiment fait du bien… j’ai senti des petites fourmis entre mes épaules et ma poitrine, puis j’ai ressenti mon ventre se détendre, et les muscles de mon visage aussi… la petite fille que j’avais sur mes genoux semblait respirer au même rythme !! par contre, j’avais envie d”expirer plus longtemps…
    merci, ça fait du bien de se remettre le nez dedans comme on dit !!
    belle journée à toi !

  • krystel
    Répondre

    je viens de faire la respiration pleine consciente avec toi! je suis assise sur une chaise, les jambes croisées. en respirant mes jambes se sont décroisées et mes épaules se sont relachées.
    ça fait un moment que je médite et des fois je m’étonne de vivre sans ce bavardage qui ne cessait jamais avant.
    merci pour ces vidéos que je regarde en prenant mon temps.

    • Francois Lemay
      Répondre

      Merci Christelle. Tu as raison il n’a pas de vitesse à prendre tout le contenu de ces vidéos. Un pas à la fois c’est toujours la clé

  • Sandrine
    Répondre

    les premières secondes encore beaucoup d’ébullition ;-(
    puis le calme arrive, les bruits environnants m’ apparaissent comme lointains, je les entends comme une observatrice …
    je médite tous les jours et malgré ça je vois que je suis loin d’être au top sur la respiration ….
    une chose à travailler pour améliorer la paix intérieure,
    ÉNORME GRATITUDE pour cette vidéo (prise de conscience pour moi)
    NAMASTE

  • Nadia mongeon
    Répondre

    Je médite presque chaque jour, j’adore, de plus depuis que je fais ça j’ai dis adieu à l’insomnie, et bonjour au sommeil réparateur. Pour moi, la méditation fait des miracles dans ma vie. Il me reste toutefois du chemin à faire car j’ai pas encore confiance en la vie à 100% et je sais que ce sont mes peurs de l’échec qui traînent dans mon mental qui me bloquent et m’empêchent d’avancer.

    Merci à toi ! J’aime ta façon de faire, de présenter tout ça, tu es tellement naturel, humble.

    • Francois Lemay
      Répondre

      Merci beaucoup Nadia. Tu as raison la méditation fait un bien énorme. Merci ton commentaire

  • Nathalie BERNIER
    Répondre

    Juste Bien … Je venais de terminer à 4 heures de séance Allen Carr pour arrêter de fumer avec 3 personnes .. 4 heures non stop à parler …. Prête à continuer ma journée de travail !

  • DJAGUIDI
    Répondre

    J ai adoré le process; Merci François j y reviendrai régulièrement

  • Christine
    Répondre

    oups, la cohérence cardiaque me détend tellement que je m’endors

  • Jocelyne Lavallée
    Répondre

    Merci simple et efficace!

  • Louise
    Répondre

    Parfois la simplicité a sa place et aussi efficace.
    Merci je vais mettre en pratique, impossible de s’en passer pour se calmer et de vivre seulement au présent.

  • Brigitte Dubois
    Répondre

    Bonjour François,

    Merci beaucoup pour cette super capsule. Pendant l’exercice de respiration consciente, je me suis sentie plus calme et mes muscles se sont détendus.
    Comme tu le dis si bien à refaire plusieurs fois par jour, cela va m’aider à me poser, à mieux gérer mon argent sans prendre de mauvaises décisions ( trop rapides et sans mesurer les conséquences) c’est un problème que je traîne depuis plusieurs années, de vivre mieux le moment présent et cela va éviter que je m’éparpille.

    Bien à toi

  • Nelson
    Répondre

    J’ai commencé à recevoir le programme 7 jours mais j’ai reçu la cinquième journée seulement est normal ?

  • ARNOLD Muriel
    Répondre

    tout simplement génial! Efficace, un effet boeuf! Je me suis même surprise entrain de sourire à la fin de l’exercice. Encore merci 🙂

  • Carole
    Répondre

    Que dire tu est inspirant , un de mes rêve après t’en d’année à travailler avec moi à donner à aider. Et aujourd’hui ses moi Carole merci

  • Sylvie
    Répondre

    Merci pour ce temps de pleine conscience que tu prends et partage avec nous .C est dans le moment présent que tout se passe !!!

    • Francois Lemay
      Répondre

      Tu as parfaitement raison Sylvie c’est dans le moment présent que tout se passe

  • Pascale
    Répondre

    Au fur et à mesure ma respiration etait plus lobgue en inspire et en expire .plys facile et moi bien plus calme et apaisee.merci pour ce conseil

  • mohamed chourafi
    Répondre

    j aime vivre le present c est tout ..

  • Chantal
    Répondre

    C drôle que tu me fasses faire cela aujourd’hui! Je pratique ma respiration avec assiduité depuis plus d’une semaine deja et pour la Speedy Gonzalez que je suis, c’est bénéfique pour mon etat général! Ca m’aide à me recentrer et à ne pas m’éparpiller… Et mon sommeil est tellement meilleur depuis que je le fais (10 min) avant de me coucher. Et ca se coordonne bien avec les lectures que je fais ces temps-ci .
    Merci François!

  • Samira
    Répondre

    Quand j’ai fait la respiration j’ai senti un soulagement à l’intérieur de moi et j’ai pas fait attention que maman était entrain de me regarder elle m’a ma fille quesque tu as ? Je lui ai essayé ce que je fais c’est bien pour la santé.
    Merci beaucoup monsieur François Lemay pour vos vidéos et texte. Bonne soirée .

  • Samira
    Répondre

    J’étais au centre commercial j’attends mon père heureusement j’ai vu la vidéo car j’étais trop énervé à cause de son retard . L exercice de respiration ma vraiment aider de ce calmer . Merci François.

    • Francois Lemay
      Répondre

      Ha mais c’est super… La respiration nous aide partout et dans toute situation. Bravo à toi !

  • Louise
    Répondre

    Bon en repérant je sentais mon cœur battre , quand je sens mon cœur batte sa m angoisse 🙁 je suis agoraphobe avec trouble panique depuis l age de 33 ans et j ai 57 ans je suis a bout . Je sais que je suis toujours dans le passé je tente de vivre mon moment présent me ramener mais le hamster lâche pas simonackkkk Et quand j angoisse c est de fuire et chez nous au plus vite, je sais ce que je fuit me suis ….
    Aurais tu un de tes livres car j adore la lecture qui pourrais m aidée . Je vais recommencer au début les capsule car je trouve cela très intéressant ( depuis un bout j avais vue un vidéo et quand l angoisse me prend je pense a respirer et me dire calmeeeeeeeeee 🙂

    Merci d être ce que tu es un homme de cœur.

    • Francois Lemay
      Répondre

      Bonjour Louise….. lorsque nous sommes dans l’anxiété et l’angoisse, ce n’est pas dans le passé mais plus dans l’avenir qu’on se projette et se situe… le passé apporte la dépression… .l’anticipation du futur, l’anxiété… Essaie de te ramener ici et maintenant…. c’est dans cet espace qu’existe la paix d’esprit. Tu peux te procurer mon livre Tout est toujours parfait sur ma boutique en ligne… http://www.inspire-toi.ca/boutique ou dans toutes les librairies du Québec… Il y a aussi Reconnecte avec toi en cocréation avec Martine Cédillotte…. pour les enfants de 2 à 102 qui aide à induire en douceur la méditation…. Merci 🙂

  • Louise
    Répondre

    Un gros merci François je vais en fin de semaine me procuré ton livre
    Je fait toujours la respiration et wowww cela m aide de plus en plus
    Merci François tu es un homme formidable et j ai hâte au jour ou tu donnera une conférence a Québec
    Je m aime et je suis fière de moi xxx <3

  • Nadia
    Répondre

    Coucou,
    Retour vers moi, j’ai lâché mes pensées, juste être là. Plus d’énergie et non d’énervement.
    Wahoo merci 😉

  • Diane Bessette
    Répondre

    Ça M’aide Beaucoup François à calmer mon anxiété et mon Stress Merci

  • AURORE LE MOAL
    Répondre

    bonjour Fançois

    SEREINE voila ce que j’ai ressenti une quiétude un soulagement a vite recommencer pour désamorcer d’éventuelle stress merci

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super Aurore.. la sérénité est un sentiment merveilleux ! Merci d’être là !

  • Nathalie Egger
    Répondre

    c est vrai que la cohérence cardiaque est puissant , moi ça m’a descendu ma pression artérielle !

    • Francois Lemay
      Répondre

      Tellement Nathalie, la respiration, l’air, est le premier besoin fondamental de l’être humain. C’est notre nourriture première, le prana. Bravo mon amie de bien nourrir ton corps et ton esprit. Merci d’être là.

  • Lefeuvre Soizic
    Répondre

    Bonjour François,
    Bizarre mes messages précédents n’apparaissent pas!

    Je pratique la cohérence cardiaque ( entre autres…) depuis quelques mois et je confirme que la respiration c’est la base.
    Merci de ta présence rassurante, envie de te rencontrer. Peut-être un jour en Suisse?

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super Soizic ! Je ne saurais quoi te dire pour tes messages… Peut-être un jour en Suisse comme tu dis !

  • lyne
    Répondre

    bonjour moi j ecoute ton video j aime super sa Calme pendant 1 minute
    Merci du truc
    Je vais m’en servir souvent est a tout les jour merci
    pour ton video j ai dit sa a ma fille elle ma dit sa va t aider sa maman merci encore

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super Lyne ! Le calme apporte tellement de bonnes choses dans nos vies. Merci d’être là !

  • Marie-Andrée
    Répondre

    Je me suis sentie plus calme . Merci à toi. J’ai terminer ton livre il est tout à fait génial.mar

  • guy
    Répondre

    je pratique la cohérence cardiaque depuis plus de un an et c’était déjà pas mal , mais avec le mot Calme , houlala ! c est le TOTAL RELAX … merci François
    Guy

  • Manon
    Répondre

    Je me suis sentie très détendue, les,paupières lourdes!:)

  • Nicole
    Répondre

    WOW ! Merci pour tes capsules qui répondent à mes besoins.
    À chaque jour je connecte de plus en plus avec mon intérieur et j’adore cette sensation.
    J’ai encore du travail à faire, mais un jour à la fois.
    J’aime ta façon simple de dire les vrais choses tout naturellement.
    Merci beaucoup pour l’aide précieuse que tu m’apportes et une très belle journée à toi .

  • Mélanie
    Répondre

    Pendant les 2 premières respirations, j’ai ressenti un petit calme qui voulait se pointer… et je me suis mise à penser combien il restait de respirations, à comment je respirais, ce qui a fait que ma respiration a été plus difficile parce que je focussais trop sur la technique de respiration et mon ventre était plein apres 3 sec… ce qui fait que je manquait d’air… et donc je n’étais pas vraiment relaxe ! Je vais donc recommencer !

    • Francois Lemay
      Répondre

      Bravo Mélanie… il faut toujours recommencer… constamment 🙂 Fais-toi confiance, tu vas y arriver !

  • Habiba
    Répondre

    merci , ça relaxe je vais le faire souvent

  • Fatiha
    Répondre

    Merci François pour cette agréable minute de bonheur et de détente c’était tellement efficace que j’ai bayé après
    Je sens que ça marche pour moi

    • Francois Lemay
      Répondre

      Ah mais c’est super Fatiha ! Je suis vraiment content que tu apprécies les exercices de respiration. Merci de ta confiance.

  • Salima
    Répondre

    Merci, je me suis sentie très calme et détendu .

  • Nathalie
    Répondre

    J’ai ressenti un bien-être, jusqu’à un sentiment de bonheur, j’ai pris conscience des tensions dans différents parties de mon corps et je ressens mieux mes pieds. Merci 🙂

    • Francois Lemay
      Répondre

      Ha mes c’est juste génial.. tu vois tout ce que tu arrives à observer dont tu n’observais même pas avant la méditation ?? C’est bien, tu prends de plus en plus conscience de ton corps physique… ça va t’apporter de l’ancrage mon amie, continues ! Le meilleur est à venir 🙂

  • Nadia
    Répondre

    je me suis vraiment sentie très, mais très calme, ca fait trop longtemps que je me suis pas senti comme ca, merci

    • Francois Lemay
      Répondre

      Ah mais c’est vraiment super Nadia ! Quelle bonne nouvelle.. Alors go go go, tu as maintenant des outils pour rétablir le calme et la paix en toi… c’est magique 🙂

  • Louise
    Répondre

    Tout ce que je peux dire, c’est MERCI de me remettre les pendules à l’heure. C’est magique de tout combiné les paroles, les actes et le résultat. Super J’ai bien hâte à la prochaine car mon corps à besoin de tous ces conseils qui m’éviteront de prendre des médicaments, de me préparer à une belle vieillesse. MERCI

    • Francois Lemay
      Répondre

      Bonjour Louise,

      La respiration est le meilleur médicament que je connaisse… la nature aussi. Elle nous enseigne lorsqu’on prends le temps de la regarder, de la toucher, de lui parler…. Je te souhaite une belle jeunesse à venir en marchant vers la vieillesse… Merci de ta confiance.

  • djidji
    Répondre

    coucou Francois ,tu sais la je me suis vraiment sentie très, très calme, ça ma fait vraiment un grand bien et la je suis vraiment d’attaque pour tout la journée, je ne sais pas comme te remercier Francois MERCI 1000 fois

    • Francois Lemay
      Répondre

      C’est fait mon amie.. En incarnant la plus belle version de qui tu es… tu me remercies… nous sommes tous reliés les uns aux autres 🙂

  • andree
    Répondre

    alors les 1e capsule c’etait deja le bonheur rien qu’ a t’ecouter.. et je savais deja tout cela!! j ‘en suis au stade ou mon mental s’agite a nouveau! cette capsule fait un bien fou!! vive Francois! vive la respiration! vive la dopamine! et vive moi! MERCI!

  • Isabelle
    Répondre

    You rock François!!! J’aime ta façon simple d’expliquer les choses et de rendre abordable ce que certains trouvent ésotérique… ça me permet de refiler tes capsules à mon t’chum qui doit pas mal ressembler à la version de toi, il y a quelques années… Après 20 ans de vie commune, nous ne savons plus trop où on s’en va et nous avons convenus de faire ses capsules chacun de notre côté et de re-discuter ensuite. On verra où la vie nous mène, pour le meilleure…
    Merci…

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super Isabelle, je suis heureux que mes capsules vous apportent un bien-être.. Merci de ta présence au sein de ma communauté. Amuses-toi !

  • Sama
    Répondre

    Oh, cela est mauvaise …le passé ne me laisse pas,monsieur Francois que se passe-t-il si vous ne pouvez pas vraiment contrôle votre vie, tu vas faire quoi ?

    • Francois Lemay
      Répondre

      Travailles sur ton présent…. construit de belles expériences dans ton présent… ne regardes plus derrière….

  • Annie
    Répondre

    J’ai ressenti un relâchement musculaire. J’étais concentré sur ma respiration j’entendais l’aire dans mes narines. Ça bien commencé ma journée!!! Merci

  • Mélanie
    Répondre

    Coucou François!
    encore une fois MERCI de nous partager tes précieux conseils de pleine conscience!
    c’est précieux …
    Pour ma part les exercices de respiration d’une minute m’a mit dans un état de vide/remplie de présence et de calme !

  • Hammami
    Répondre

    It’s OK…. Waaaoooo Merci

  • Caroline
    Répondre

    Bonjour François,
    Une minute durant laquelle je me suis concentrée sur ma respiration et sur rien d’autre. wouaouh !
    Pour moi c’est Enooooorme !!
    Mon défi : Arriver à le faire plusieurs fois par jour !
    Un pas à la fois ……
    Merci

    • Francois Lemay
      Répondre

      C’est un super défi.. .Fais-toi confiance, tu vas y arriver.. Il ne suffit que de faire un pas à la fois 😉

  • Isabelle
    Répondre

    Merci François ❤
    Habituée à cette forme de respiration, j’ai testé la minute et les 5 minutes, c’est excellemment éfficace ! Le calme à l’ecpiration permet de taire le mental plus rapidement, d’être en présence en soi détendue et en paix… Je suis déjà accro lol
    Simple, éfficace, je recommande.
    Merci Merci Merci béco de breizh/ france

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super, content que tu apprécies… Le meilleur est à venir.. Amuses-toi 🙂

  • kate
    Répondre

    avec la simulation, je me retrouve plus calme, mon esprit devient plus léger.
    Quel bien être!!

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super, bravo pour cette belle pratique qui te guideras vers la plus belle version de qui tu es déjà 🙂

  • Marie
    Répondre

    Homeeeeeeeeee ……….

    J’adore je suis plus calme et détendue , juste d’écrire ces quelques mots je perçois la différence , mon rythme cardiaque , ma respiration , mon mental tout est plus calme , c’est comme lorsque l’on prends un bain de vapeur ou que l’on s’imprègne de la douceur de la nature ça aide beaucoup à s’ouvrir , à se donner de l’espace à l’intérieur de soi . Quelle belle chance nous avons de respirer 🙂

    Merci de partager ton savoir !

    • Francois Lemay
      Répondre

      Wow, génial ton commentaire, j’aime beaucoup ton explication… Bravo mon amie, tu es tellement à la bonne place.. Le meilleur est à venir.

  • Julie
    Répondre

    j’ai fais une prise de conscience… ça fait tellement longtemps je retiens mon souffle que même inspirer sur 5 secondes et expirer était difficile.. même je me sentais étourdie durant l’exercice. je vais le pratiquer plus souvent.

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super, continues d’avancer… oui ça demande de la discipline mais tu vas en retirer tellement de bénéfices… je crois en toi.. Go go go et amuses-toi !

  • Missi
    Répondre

    Bonjour François
    J ai joué le jeux j ai ferme les yeux j ai suivi tes conseils , j ai ressenti une paix a l intérieur de moi chose que j ai pas connu depuis très longtemps je vais essayé de refaire tous jours Ca m as juste donne un espoir en te suivant tous les jours j aimerais tellement y arriver
    Merci beaucoup pour ton aide à
    Nous tous .
    Naima

    • Francois Lemay
      Répondre

      Wow génial…. je crois en toi, tu vas y arriver… it’s a process… Continues d’avancer, tu es tellement à la bonne place.. Merci pour ta confiance.

  • Anne Guévremont
    Répondre

    J’ai fais la respiration pendant 5 minutes et mes yeux devenait de plus en plus pesant, et j’étais plus calme, Merci !

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super Anne… Imagines si tu fais cet exercice à répétition le bien énorme qu’il va t’apporter ?

  • Anne Guévremont
    Répondre

    Oui merci François, si je réussis à calmer mon mental, car parfois même en faisant l’exercice mon mental est ailleurs, comme ce matin. C’est peut-être normal étant donné que je viens de commencer un nouvel emploi dans une résidence de personnes âgées et que c’est la première fois que je fais ce genre de travail, il y a beaucoup de chose à penser et ça me stress un peu.

    • Francois Lemay
      Répondre

      Détends toi Anne… Fais-toi confiance.. Si la vie t’a envoyé à cet endroit c’est que tu es exactement ou tu dois être et qualifiée pour le faire….. C’est un privilège de pouvoir travailler avec ces gens… Ils ont beaucoup à te transmettre…. Ils sont d’une richesse intérieure avec leurs histoires, leurs partages de vies…. Je te souhaite beaucoup de succès dans ce nouveau travail 🙂

      • Anne Guévremont
        Répondre

        Merci beaucoup François, bonne journée 😉

  • Samira
    Répondre

    Je sens un petit mal de tête après cette respiration… mon problème c’est l’anxiété et l’insomnie… il faut beaucoup de volonté de régularité et de sérieux pour y arriver.. merci infiniment François pour ce partage loyal et pour cet amour que tu envoie sincèrement à tout ceux qui t’écoutent..je te souhaite réussite et succes

    • Francois Lemay
      Répondre

      Merci de ton commentaire Samira…. Essaies de rester dans le moment présent.. Si tu y arrives, l’anxiété n’existe pas en ce lieu ou tout est complet… aucun manque…. La respiration va t’aider à t’apaiser et à rester ici et maintenant…. Fais-toi confiance, tu vas y arriver, je crois en toi 🙂

  • Benbou
    Répondre

    Merci pour cette bouffée d’air, c vrai que ça relaxe et qu’il y a moins de bavardage inutile dans nos têtes après. Le tout est de rester conscient et de gérer ça a long terme de rester conscient de nous mêmes et de ce qui nous entoure…vous me donner de l’espoir…je jongle souvent entre le passé et le futur, reste plus qu’à apprendre à rester là maintenant et à gérer mes intentions pour mieux m’accomplir

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super Benbou.. Je suis content de t’aider à retrouver ton espoir.. Le meilleur est à venir, fais-toi confiance.. Une respiration à la fois 🙂

  • Guylaine
    Répondre

    Oui ça fait du bien et ça a pas à durer longtemps.Pour ma part quand j’inspire j’aime à dire ICI et quand j’expire je dis MAINTENANT. Je fais cette respiration quand je sens que mon esprit s’éparpille en n’importe quelle idée et au coucher
    pour me reconnecter à moi-même.Merci

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super comme outil.. alors continues si cela te permet de rester ici et maintenant 🙂

  • Lorraine
    Répondre

    J’ai baillé à partir de la troisième expiration. Détente 🙂 (Et la bulle est jolie et agréable à suivre!)

  • susan
    Répondre

    je fais déjà de la cohérence cardiaque mais quand j`inspire je dis je t`aime , je suis désolé et quand j`expire je dis pardonne moi svp, merci je le fais pendant 5 minutes le matin à mon réveil et 5 minutes avant de dormir mais j`ai essayer avec le mot calme et j`ai bien aimé l`effet de calme dans mon esprit je vais le faire pendant le jour pour 1 minute c`est moins long et je pourrai le faire plus souvent merci beaucoup

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super Suzan.. bravo pour ta persévérance.. continues d’avancer sur le chemin de la pleine conscience.. Tu y découvriras beaucoup en chemin…

  • Denise Bernier
    Répondre

    Salut François, , ce matin mon mental me promenait, je n’était pas bien. après les respirations, je me suis senti ici et maintenant. Merci de nous partager ton cheminement sa me fait prendre de bonne prise de conscience. C’est la première fois que je t’écrie. Merci a la personne qui n’as mise en contact avec ce que tu nous partage.

    • Natalie Côté
      Répondre

      Super Denise, merci d’apprécier.. Tu es à la bonne place.. le meilleur est à venir.

  • Audrey
    Répondre

    Un meilleur focus! C’est impressionnant comment ça peut faire la différence! C’est merveilleux ❤️

  • Brigitte
    Répondre

    J,ai cette tendance de bloquer ma respiration, c,est pour moi encore un gros travail de prendre le temps de respirer profondément et calmement ! Et ce malgré les années de travail sur moi Merci de me ramener à cette base si importante

  • Danielle Richard
    Répondre

    J’ai fait l’exercice et j’ai ressenti surtout les muscles de mes épaules se détendre et se relâcher. J’etais Plus calme et aussi, ma concentration était dirigée sur ma respirations… donc, c’etait très calme dans ma tête…. Je ne pensais à rien ! Yéééééé

  • Hasni Amina
    Répondre

    Parfait ,excellent exercice,cela fait longtemps que je n’ai pas fais cet exercice, je me sentais relâchée et légère,en compagnie dune chandelle avec de l’encens de relaxation. Vraiment cela relaxe!.Merci François, vous étés génial !

  • Fenosoa Renko
    Répondre

    Merci François

  • Isa
    Répondre

    J’ai baillé. Merci François cette respiration m’a fait beaucoup de bien.

    • Francois Lemay
      Répondre

      Ha ha ha c’est que tu devais être bien fatigué Isabelle…. Continues sur ce chemin de pleine conscience. tu es tellement à la bonne place.

  • Bruno
    Répondre

    J’ai sentis une puissance énorme se dégager de moi. Ma circulation sanguine, mes battement cardiaque, ma concentration tout y était. Je suis semi retraité et pour moi qui a été toujours très occupé ma vie change et avec toi pour le meilleur

    • Francois Lemay
      Répondre

      Je suis vraiment heureux Bruno que tu arrives à transformer ta vie et reconnecter avec ta véritable nature… Bravo mon ami je suis fier de toi.

  • DAVE
    Répondre

    Bonjour François!

    Avant d’avoir donné mon commentaire, j’ai pris le temps de la cohérence cardiaque pendant 5 minutes qui a passé si vite. Ceci m’a permis de mieux me détendre totalement, continuer de vivre, d’apprécier le moment présent et rester connecter avec moi-même et mes ressentis profonds.

    Merci beaucoup mon ami pour ces capsules, qui me permettent de me découvrir davantage de jour en jour, en pleine conscience de mes responsabilités, en m’observant et de confirmer, ce que je veux faire dans ma vie: aider le plus de gens possibles en faisant une petite différence dans leur vie de façon simple et concrète. Pour ce faire, je vais y aller un pas à la fois, je vais continuer à prendre soin de moi, et en le faisant par amour, de mon entourage dont ma conjointe, ma famille et mes amis que j’aime! 🙂

    • Francois Lemay
      Répondre

      Bonjour Dave.. je suis fier de toi.. Bravo pour ce recul et les outils que tu utilises :)…. Je suis certain que tu réaliseras les désirs sincères de ton âme… Je crois en toi.. Réalises-toi !

  • Denise
    Répondre

    Merci Francois, a faire les capsules,j”ai découvert que mon mental ne fais qu”analyser tout ce que j”entends ou vois.Je suis plus consciente et plus éveillée .Merci

    • Francois Lemay
      Répondre

      Génial Denise… bravo pour ces belles prises de conscience… tu es sur la bonne voie 😉

  • Sandra C
    Répondre

    Je suis rendu à la cinquième capsule et laisse des commentaires après chaque…Mais j’ai l’impression que ça fonctionne pas???Qu’est-ce que je fais de pas correct????En-t-k ça me fait du bien quand même alors je continue d’essayer en espèrent que tu me lis.J’ai toujours voulu essayer la méditation mais trouve difficile d’arrêter mes pensée de garder le focus.Déjà hâte à la prochaine capsule.Merci pour tous

    • Francois Lemay
      Répondre

      Bonjour Sandra…. je finis toujours par lire mes messages…. Tu vois, il y a eu le congé de Noël et j’ai décidé de lâcher prise sur l’accumulation des messages pour passer du bon temps en famille, avec mes enfants et ma femme et ceux que j’aime… Désolée si tu as trouvé le temps long avant que je ne réponde à ta demande (entre le 22 décembre et le 27 décembre)… Effectivement, 5 jours ses longs, je réponds plus vite habituellement….. Bravo de continuer d’essayer…. tout est toujours parfait….. Probablement que la vie voulait tester ton intention, ta tolérance et ta patiente..et ta volonté de continuer.. Bravo mon amie tu as passé tout ces tests haut la main.. je suis fier de toi 🙂

  • Josee
    Répondre

    Merci, j ai trouvé que le petit exercice de respriration m a fait vraiment du bien. Ca calme donc c est une pratique qui fait juste commencerpour moi.

    • Francois Lemay
      Répondre

      Bravo mon amie.. Il y a un début à tout.. Bravo de t’être choisie et merci de le faire avec mes enseignements…. merci de ta confiance.. Le meilleur est à venir.

  • Nancy Charbonneau
    Répondre

    J’ai Souvent le mental qui tourne et depuis que je t’avais vue en conférence le 11 novembre dernier et bien jle fait pis je réalise qu’en disant calme ta pas le choix de penser à rien d’autre que sur ta respiration sa me calme mais parfois sa marche pas je manque de pratique peut-être lol je fais des méditations des fois quand j’ai besoin le matin pis tabarouette que sa part bien une journée merci François c’est Le fun t’es video un plus pour moi

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super Nancy, si tu sens que ça te fais du bien, alors ne modère pas et fais le souvent… Bravo pour ton ouverture et merci de ta confiance..

  • Lamarre
    Répondre

    J’ai été un peu étourdi
    J’imagine que je ne respire plus sainement
    Merci pour ces capsules
    J’apprends à m’observer de l’intérieur

    • Francois Lemay
      Répondre

      Ha ha probablement la respiration est en lien avec la saturation (taux d’oxygène dans le sens)… probablement que tu n’étais plus habituée d’être aussi bien oxygénée… Tout se replace.. Bravo pour ta constance.

  • Stéphanie
    Répondre

    Bonjour François
    Une belle technique que je reprend conscience car tellement habitué à notre respiration ..qu’il est bon de se reconnecter à soi. Merci

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super Stéphanie, bien heureux que tu apprécies… continues alors à respirer en pleine conscience.. le meilleur est à venir.

  • TALEB ZINEB
    Répondre

    Je me suis sentie détendue, jet suivais avec attention mes inspirations et mes expirations, du coup je me suis retrouvée avec zéro pensée pendant cette petite minute. Et ça m’à fait beaucoup de bien .
    La respiration consciente calme vraiment notre mental toujours agité.
    Merci François vous êtes tout simplement Super .

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super que tu apprécies mon amie. bravo pour la belle expérience.. Continues d’avancer sur ce chemin, tu es à la bonne place.. le meilleur est à venir.

  • TALEB ZINEB
    Répondre

    Elle est Magique cette respiration consciente et rythmée !
    Je me suis sentie détendue avec zéro pensée .toute mon attention était dirigée vers mon souffle je respirait profondément et inspirait avec le mot Calme et c’était si reposant tout au long de cette petite minute.
    Grand Merci François pour votre belle Aura si lumineuse .

    • Francois Lemay
      Répondre

      Que c’est gentil.. merci :).. Bravo pour t’abandonner à l’expérience.. Continues d’avancer, tu es à la bonne place.

  • Chantal
    Répondre

    Je l’ai pratiqué beaucoup après la séparation puis j’ai cessé. Quand je recommence, comme aujourd’hui, je pleure. Je sais que si je continue ce besoin de pleurer diminuera

    • Francois Lemay
      Répondre

      Tu vas y arriver Chantal, laisses aller ce qui ne te sers plus…. tu t’en porteras que mieux… Tu vas y arriver.. fais-toi confiance.

  • Nicole Boudreault
    Répondre

    Je réalise en respirant comment je peux être très stressé mon corps est rigide.
    Je fais tout faire pour le faire à tous les jours,
    Merci

    • Francois Lemay
      Répondre

      Respecte ton rythme Nicole… et respires avec douceur, lenteur…. Tu inspire la souplesse et tu expires la rigidité… et ainsi de suite.. détend toi… laisse aller la pression.. tout change mon amie et la pratique constante va t’amener vers une grande transformation.. Un pas à la fois.. je crois en toi, tu vas y arriver.

  • Caroline
    Répondre

    Bonjour François,

    Alors pour moi, quand j’inspire, il faut faire gonfler le ventre et je sens que ça bloque. Peut-être y a-t-il quelque chose que je ne fais pas comme il faut? Si tu as un conseil, merci beaucoup.

    Malgré ceci, je sens que ça fait du bien. J’aime beaucoup dire le mot ”calme”. Je vais tenter de l’appliquer davantage.

    • Francois Lemay
      Répondre

      Caroline, la pratique t’aidera à ce que ça ne bloque de moins en moins.. Respecte ta capacité pulmonaire et respires doucement, lentement avec douceur, cela aidera.. Merci de ta confiance.

  • Celine
    Répondre

    Cette minute m’a permise de rester focus sur l instant présent
    Je n ai pensé Qu à rien d autre que “gonfler” le ventre et “caaaalme”
    Il faut que j arrive maintenant à le faire régulièrement
    Merci

    • Francois Lemay
      Répondre

      Tu vas y arriver Celine, j’ai confiance en toi.. It’s a process mon amie.

  • Francine
    Répondre

    Salut François,
    Ça fait déjà une bonne année que j’ai commencé à méditer avec Namatata et Petit Bambou pour réussir à me calmer le soir pour dormir. Donc j’avais toujours méditer couché. En faisant l’expérience que tu proposes dans cette capsule ce matin, j’étais assise et je n’a jamais dit le mot CALME en expirant donc nouvelle expérience. Ça m’as vraiment calmé, relaxer. Ca fais du bien.

    J’ai écouté ton webinaire du 7 janvier qui m´as vraiment motivé à passer à l’action (car comme tu dis on lis et accumule beaucoup d’infos mais passer à l’action c pas évident. On sait pas par où commencer) et ensuite me suis inscrite à ces 7 capsules et plus je t’écoute plus j’apprends à découvrir mes blessures et même c fou à quel point j’ai déjà commencé à tempérer mes réactions face aux situations où avant je perdais la tête.

    Un grand merci pour tes capsules et ta façon de nous expliquer les choses c’est très clair. J’aimerais pouvoir t’ecouter Comme ça chaque matin pendant beaucoup plus longtemps que 7 jours tu me fais un très grand bien à me faire travailler sur moi!!! Merci, Francine !!!

    • Francois Lemay
      Répondre

      Génial… merci Francine pour ton beau commentaire, tes propos me touchent.. merci de ta confiance.. je suis heureux de t’apporter de l’apaisement et du réconfort.. Amuses-toi mon amie, la vie est belle et magique.

  • Johanne Larivière
    Répondre

    Durant cette minute, j’ai ressenti un relâchement des muscles de la cage thoracique en fait tout ce qui est situé dans ce coin là

  • Dominique
    Répondre

    Juste de visualiser le lien entre le conscient et l’inconscient, c’est déjà merveilleux !
    Je me suis senti apaisée, détendue, calme et relaxe. Quand j’ai ouvert les yeux, j’avais le feeling que ce que je voyais était encore plus beau…. comme oxygéné ! Ça fait du bien et c’est simple !

  • Christine Tripault
    Répondre

    Bonjour François

    Cette minute m’a tout simplement permise de me sentir plus calme Et une fois la minute terminée, j’ai eu comme un petit bouillonnement au niveau du plexus solaire.

    Très belle et douce journée
    Namasté
    Christine

    • Francois Lemay
      Répondre

      Génial, je suis content que tu aies apprécié ta minute… Continues à l’échelonner sur les heures et les journées et ainsi de suite 😉 Le meilleur est à venir.

  • Maude
    Répondre

    Un petit baume qui est arrivée une semaine de grosses turbulences qui se passe présentement dans plusieurs sphères de ma vie. Je suis dans les gros changements et tes capsules m’aident a rester focus et me dire que tous ce qui arrive, je l’ai créé et j’assume et maintenant je reste ouverte à la suite des choses malgré les tumultes…

    Maude

    • Francois Lemay
      Répondre

      Génial, tu es fortes.. je suis fier de toi.. Courages, tout change.. et les tumultes finissent toujours par passer.. Il fait toujours soleil au dessus des nuages.. Élèves toi au dessus… tu as cette capacité en toi.. Je crois en toi, fais-toi confiance.

  • Laetitia
    Répondre

    Bonjour François,

    j’avais l’habitude de faire cet exercice, sans la partie vocale “calmeee”…Là pendant la minute, c’est vrai que j’ai beaucoup focalisé sur cette partie vocale…Et surtout cela. Je suis restée agitée en comparant les 2 cohérences cardiaques…et en buggant sur cela.
    En tout cas merci pour cette “capsule” comme tu dis et ces explications. J’apprends un peu plus sur mon essence avec laquelle je dois reconnecter. J’ai en effet souvent le souffle très court. J’essayerai comme toi de me reconnecter à ma respiration de temps en temps. On dirait que le bonheur et l’accomplissement de soi, c’est du travail hein!!

    Merci encore pour ta générosité.

    • Francois Lemay
      Répondre

      Ça peu aussi être un grand jeu passionnant, un grand voyage exaltant.. C’est toi qui choisi mon amie… Et si tu essayais de voir différemment ? Go go go je crois en toi.. Amuses-toi, ne te prends pas trop au sérieux et laisses la vie t’émerveiller.

  • Brigitte Petre
    Répondre

    Bonjour François,
    pour ma part, je me suis surprise à à nouveau être dans le mental. Revenir au corps. Au bout de quelques respirations, c’est comme si je rentrais dans un automatisme et le mental subtilement reprend….. J’ai senti comme j’étais tendue dans le haut de mon corps, surtout les épaules.
    Merci pour ces bons exercices que je vais continuer 🙂
    Belle journée,
    Brigitte

    • Francois Lemay
      Répondre

      Génial, bravo de continuer à pratiquer la méditation.. Tu vas lithéralement transformer ta vie 😉 Merci de ta confiance.

  • Sylvie Chartier
    Répondre

    merci je fait deja du reiki ca m aide énormément et c est vrai que la respiration aide énormément j ai bien aimer ton explication sur le passer et le futur merci pour tout …

  • Dominique
    Répondre

    Bonjour François

    J’ecoute une à une tes capsules en décalage de la diffusion en temps réel. Avant de débuter, je riais de bon cœur. J’ai débuté la relaxation/ respiration et très rapidement je me suis complètement détendu et fermé les yeux. J’ai ressenti un bien être répandu dans tout mon être et une paix profonde. J’ai aimé le mantra « calme ».

    Cela me rappelle qu’il y a une dizaine d’années un professeur en anatomie nous faisait méditer donc respirer une minute avant de débuter chacun de ses cours incluant les jours d’examen. Cela m’a aidé à intégrer la matière.

    Merci mille fois François pour tous ces partages.

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super ça… bravo pour ces beaux souvenirs qui émergent.. merci de ta confiance… Bravo pour ton courage à vouloir devenir la meilleure version de toi 🙂

  • Maristela
    Répondre

    Bonjour François,
    Je me suis sentie très calme et en paix après l’exercice de 5 min. J’ai pratiqué pendant des années du Yoga, et pourtant on oublie de temps en temps, pour ne pas dire souvent, que la respiration est la clé !
    Je vais continuer à regarder tes vidéos ! Merci beaucoup et félicitations pour ton travail !

    • Francois Lemay
      Répondre

      Génial, super de te souvenir que la respiration est la clé.. Merci de ta confiance.

  • Isabelle
    Répondre

    bonjour François,

    Quel bien être tu m’apportes ! à chaque rencontre , c’est toujours lumineux. Grand merci, j’avais tellement besoin de me reconnecter avec moi et tes capsules m’ont énormément aidé et vont encore m’apporter beaucoup. Je me retrouve plus sereine , plus ouverte, en pleine confiance en la vie .

    • Francois Lemay
      Répondre

      Wow, super ça… .brilles mon amie, brilles.. tu es venue t’incarner pour cela 😉 merci d’être là !

  • Sandrine
    Répondre

    J’ai observé l’intérieur de ma cage thoracique qui se remplissait mais j’avais l’impression que mon coeur s’emballait et qu’il battait plus vite… à la limite d’avoir des vertiges… c’est pour cela que j’ai du mal à pratiquer la méditation…

    • Francois Lemay
      Répondre

      Sandrine, et si tu respirais tout en douceur ? Tu sais, il arrive que lorsque l’âme cherche à entrer en contact avec ton SOI, bien l’Égo panique par peur de mourrir et nous fasse vivre toutes sortes de stress ou expériences difficiles…. La méditation c’est puissant…. et ça libère tellement l’esprit et le mental… sois persévérante, le meilleur est tellement à venir.

  • Corinne
    Répondre

    Merci beaucoup François, exercice plein de bienfaits que je compte bien appliquer chaque jour 8 Se sentir en une minute plus calme, sereine et plus ancrée dans l’instant présent, ça fait beaucoup de bien ! Mille mercis à toi

    • Francois Lemay
      Répondre

      Super Corinne, je suis heureux de te faire du bien via mes partages…. La respiration est puissante.. bravo de te connecter à cette nourriture pour ton âme….

  • Aurore V.
    Répondre

    Bonsoir,

    Je me suis sentie plus calme. Je me suis un peu détendue même si ce n’était pas parfait. Je n’ai pas eu une soirée évidente, ayant appris quelques mauvaises nouvelles, mais cela m’a quand même fait du bien. Je pense l’adopter plusieurs fois par jour pour obtenir un meilleur résultat. Je fais du Taï Chi cette année, et cela m’aide à rester dans le moment présent également.

    • Francois Lemay
      Répondre

      Bravo Aurore pour tes belles démarches de pleine conscience…. La vie étant faite de contractions et d’expansions, essaie de t’élever au delà des mauvaises nouvelles et ne te laisses pas draîner par celles-ci… Tout change et cela aussi changera.. La respiration est un outil merveilleux pour apprendre à gérer notre stress et à le dissiper.. Tu fais exactement ce que tu dois faire.. qu’elle belle sagesse.. Bravo pour le Tai chi 🙂

  • Isabelle
    Répondre

    Pour moi je sentais un genre de bloquage. Oui j arrivais à faire l exercise mais j avais l impression de mal respiré et pas tout vider.
    Merci pour tes capsules et ton temps qui me permette de travailler sur moi même

  • Michel
    Répondre

    Je pratique la cohérence cardiaque depuis près de 3 ans à tous les matins et à l’occasion une autre fois durant la journée. en me levant un 10 minutes de méditation, 5 minutes EFT et 5 minutes de cohérence ensuite prêt pour ma journée. Sans oublier de 10 à 20 minutes d’entrainement.

    • Francois Lemay
      Répondre

      Génial Michel, prendre soin de soi, de sa machine et aussi de son esprit c’est tellement important! La méditation a changé ma vie.

  • Marie-Jeanne
    Répondre

    Bonjour François,
    Expirer le mot CALME amène immédiatement le calme en moi. Merci pour cette belle recette sympa, rapide et même à l’emportée.
    Belle journée

    • Francois Lemay
      Répondre

      Merci Marie-Jeanne : ) Je l’applique à moi aussi et ça me donne des résultats! Alors j’aime partager 🙂

  • Julie
    Répondre

    L’ensemble est efficace; respiration, vue focalisee sur la boule et surtout ‘calme’ qui permet de sortir plus profondement le souffle. J’adopte!

  • Sonia
    Répondre

    La respiration j’étais très concentrée dessus, j’ai senti les muscles du ventre qui tressautaient.
    Le mot calme en expiration m’aide à aller en profondeur.
    Super.
    Un grand merci François pour le bien que tu fais.
    Sonia

  • Nicole Labrecque
    Répondre

    J’ai fait l’expérience tôt le matin donc j’étais plus dans le moment présent mais je me suis quand même senti “calme” et “relaxe”. Merci !

  • Aline
    Répondre

    Je ne peux pas vraiment dire que j’ai ressenti un calme intérieur, mon esprit reste pris dans le bavardage mental avec ses angoisses. Par contre, j’ai ressenti un relâchement musculaire dans mes épaules, c’est comme si d’un seul coup mes épaules sont “descendues” .

  • Maxime PERROT
    Répondre

    Je pense qu’il va me falloir plusieurs sessions car je n’ai rien ressenti de particulier qu’appelles tu dire le mot calme sous un langage hypnotique faut-il fermer les yeux ?

    Merci

    • Nathalie Hébert
      Nathalie Hébert
      Répondre

      idéalement oui : ) répète l’exercice : )

  • David
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    Génial… un vrai shoot de bien-être et une chaleur dans tout le corps!
    Merci pour tout ce que tu donnes!
    Toute ma gratitude de la Suisse 😉

  • Isa
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    Wow c’était le silence dans ma tête!! Ça a endormi le hamster!!!! 🙂 merci beaucoup

  • Véronique BONIN
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    François, j’adore ce que tu incarnes. J’adore aussi ta loupe. Elle a la clé !
    A l’expire quand tu y as mis “Calme”. Jje suis reconnectée à Maitre Shifu “Apaisé”.
    J’ai fait l’exercice avec le mot “Calme” et trouve l’inspiration dans ce que je peux apporter à mon environnement
    Avant ma séance photo, en studio, ce matin (Un première pour moi), j’aurai du faire des exercices de respiration consciente !
    Saches cependant, que j’ai apporté des potos de personnes qui m’inspirent. Bien qu’étant femme, j’ai choisi des photos dont plusieurs de toi…

  • Nelson J.
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    Un peu difficile pour moi de rester centré sur ma respiration mais à force de persister cela me permet de ralentir le flot d’idées qui me passent par la tête…. Je sens une paix intérieure . Moi qui suis continuellement entre le futur et le passé….Je sais que je nage entre l’anxiété et la dépression….Je n’ai jamais appris à nager….

  • Lucie CLENET
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    De mon côté, je me suis sentie plus calme, j’ai commencé à méditer il y a quelques mois déjà à des fréquences plus ou moins régulières. Mais tes vidéos, ton livre et mon process actuel me donne vraiment l’énergie et la motivation d’inclure quotidiennement cette respiration en pleine conscience. Ça me ramène vraiment à l’instant présent. Mon inspiration est je dirai plutôt comprimé, je me sens limitée dans cette phase contrairement à l’expiration. J’imagine que c’est une question de pratique et surtout j’essaye de ne pas me juger dans ce process, tout est parfait, j’ai sûrement quelques anxiétés et un mental à calmer. Merci pour ces vidéos quotidiennes.
    Lucie

  • Sylvie Charron
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    J’ai senti mes épaules se relâchées …..j’étais tendue et je le ressentait même pas….Merci François!

  • Sylvie Charron
    Répondre

    J’ai parlé de toi et de ta technique de respiration a des amies, cela nous l’avons pratiqué et les 4 nous étions d’accord que cela nous a fait grand bien……pour ma part afin de me sortir de mes angoisses ou de mes inquiètudes je dois le faire très ..très …très souvent j’imagine que c’est normal….!

    • Francois Lemay
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      oui Sylvie, plus on le fait, plus on prend conscience du bien que ça procure. Je te suggère de le faire 3x par jour, 5 minutes pour commencer.

  • Brigitte
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    OMG, merci merci merci François…
    J’ai commencé dernièrement à me ramener au moment présent en faisant la respiration à plusieurs reprises durant la journée, j’en ai trop besoin, je vis trop par défaut depuis x années et ça m’a mené à la dépression… pendant cette minute de respiration, j’ai senti un peu de relâchement dans mes épaules, beaucoup beaucoup de stress se situe là. Comme tu dis, oui un jour à la fois, je réapprend à vivre, j’irais même jusqu’à dire que je suis un bébé qui vient de naître et qui doit tout apprendre. Alors tes capsules tombent à point et je veux aussi m’inscrire à ton reset mais en attendant, je vais me servir du 7 jour et y travailler. Merci encore d’être là. Namasté

    • Francois Lemay
      Répondre

      C’est tellement parfait tout ça Brigitte! Je t’accueillerai avec plaisir au bon moment pour toi. Tout tout tout change!

  • Susie
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    IL y a longtemps que je connais la cohérence cardiaque, mais j’ai du mal à en faire régulièrement. Je ne sais pas si d’autre ont déjà mentionné cela, mais dans mon cas, j’hyper ventile un peu lorsque j’en fais. Mon rythme naturel est plus lent. Je me sens donc la tête légère et un peu étourdie. Cela dit, ça m’aide me recentrer. J’essaie de faire de la respiration tous les jours, même si ce n’est pas toujours exactement de la cohérence cardiaque. (et j’essaie fort d’encourager mes filles anxieuses à le faire; je n’y arrive quand leur lisant ton livre avec elles. 😉

  • VIRGINIE LAFONTAINE
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    Merci François pour cette capsule. Ces respirations m’ont détendue et à la fois ont provoqué des flots de larmes de tristesse, de fragilité, de vulnérabilité qui me font douter de moi.

  • JOHANNE LAFONTAINE
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    Comme tu le dis si bien, “un pas à la fois”. Pendant cette respiration, je sentais mon conscient s’emballer ici et là, je me ramenais au moment présent. La respiration fera partie de ma journée et ainsi me donner la chance de me ressaisir et être le moment présent. Adopter cette habitude de vie. Merci François.

    • Francois Lemay
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      GÉnial Johanne! Je te suggère de le faire 3x par jour au début. Tu observeras un calme s’installer.

  • pierrette
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    C’est très relaxant et j’ai senti les muscles de mes épaules relâchés.On est vraiment dans le le moment présent quand on fait de la relaxation et ça fait beaucoup de bien.

  • Johanne
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    Pendant la respiration j’étais plus calme et dans le moment présent

  • Patricia
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    Bonjour, merci pour ce moment partage juste pour nous ! En fait je tenais à partager que l’effet que cela ma fait a moi c’est un sentiment de pleintude et de calme. Parfois je me sens comme une tornade..cours a gauche a droite…Je ne prend pas le temps de décompresser. Merci encore…

  • Odette Gagnon
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    Durant l’exercice j’ai ressenti un calme profond, ce qui m’a aidé à respirer profondément ce n’est pas l’inspiration mais l’expiration que j’ai amélioré avec le mot CALME. Cela recentre
    Merci François cela débute bien ma fin de semaine

  • Véronique
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    Je remarque que lorsque je suis concentrée à ma respiration, je n’ai pas de pensée!
    WoW! Je vais m’exercer. Merci bcp François!

  • isabel
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    Ça faite longtemps que je le sais et je le disais même a mes ami(es). Il faut vivre le moment présent. Pourtant la phrase :

    Si vous êtes dépressif, vous vivez dans le passé
    Si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur
    Si vous êtes en paix, vous vivez dans le moment présent. »

    m’a frapper comme un train oufff .

    Ma prise de conscience EST que j’étais seulement dans le passé ET dans le futur.
    Ça va changer ( c’est déjà commencer)
    Merci merci !!

    • Francois Lemay
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      Le moment présent c’est un cadeau qu’on s’offre, de là son nom je pense ; )

  • Raphaël
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    C’est malade comment le corp parle fort et depuis que j’ai commencé à écouter mon corp et non le mental il a beaucoup de mémoires du passé ou je ne l’avais pas écouté qui fond surfaces. J’ai des moments de pleine conscience ici et la et je me laisse pas succomber dans l’anxiété ou la dépression du passé et futur. Mon Intention c’est de me trouver pleinement et laisser les choses arriver, je réalise que avec mon ex, je me suis caché derrière une carapace mental qui à fait en sorte qu’elle ne m’a jamais vraiment connu et en revanche moi non plus, elle et moi. Je vais vivre jour le jour avec cela. Mon corp est un peu dans l’indécision.. peur, stress? Merci beaucoup